Kurs współczucia, mindfulness
Kurs Współczucia – odnoszenia się ze współczuciem i akceptacją do siebie, kiedy cierpimy i do innych istot, które cierpią – jest rozwinięciem praktyki mindfulness. W tym kursie mogą uczestniczyć wszyscy, którzy skończyli podstawowy kurs uważności (MBLC lub MBSR) i praktykują uważność. Kurs ma na celu rozwijanie i pogłębianie praktyki uważności, szczególnie aspektu akceptacji i życzliwości, czyli komponentu serca praktyki. Na tym kursie zwracamy się ku swojemu wewnętrznemu światłu i naturalnej życzliwości, kultywujemy je, dajemy im uwagę, kultywujemy aspekty patrzenia szeroko i patrzenia z perspektywy serca. Kiedy nasz system jest w stanie alertu, walki, ucieczki lub zapadnięcia, kontakt z serca i dobra wola porozumienia pierwsze bowiem nas opuszczają.
Z jednej strony cierpienie jest tym, czego nikt z nas nie może uniknąć, jest częścią bycia na tej Ziemi. Jakie mamy więc opcje, gdy puka do naszych drzwi pod postacią utraty pracy, trudnej diagnozy, rozwodu, śmierci kogoś bliskiego? Oprócz tego, z drugiej strony mamy także aspekt cierpienia, które nie wynika z nieszczęśliwych okoliczności życiowych, ale z naszych nawyków myślenia. Czy jest możliwe, aby różne pomniejsze trudności, które napotykamy w życiu w ogóle się w takie niepotrzebne cierpienie nie zamieniły?
Rozwijanie w sobie umiejętności bycia z tym, co niewygodne, bolące, co przynosi smutek, złość, niepokój, strach czyli do bycia z cierpieniem swoim czy innych ludzi, kiedy się pojawia, bez odcinania się i ucieczki, bez ubierania zbroi przeciwko rzeczywistości pomaga nam rozwijać jeden z ważnych wewnętrznych zasobów – równowagę umysłu wobec przeciwności. Nie chodzi nam o zatracenie się w cierpieniu, ale o rozwijanie tego rodzaju nastawienia, które do cierpienia pozwoli nam podejść z miękkością, otwartością i równowagą. Uczymy się rozpoznawać, kiedy nasz niespokojny umysł dąży ku cierpieniu, podziałowi, niechęci, osądzaniu i uczymy się wychodzić z tego stanu.
Budowanie swojej wewnętrznej równowagi to nasza droga na tym kursie. Równowaga, o której myślę nie jest uzbrojona, zamknięta, kontrolująca, zaciskająca i walcząca zaciekle. Jest bardzo mocna, bo ugruntowująca w ciele, czująca, jasno myśląca i dobrze życząca sobie i innym. Jest gotowa zaoferować pomoc, aby ulżyć w cierpieniu.
Spotkania odbywają się raz na tydzień. Trwają dwie godziny zegarowe. Na spotkaniach omawiam temat przewodni na dane spotkanie i robimy razem ćwiczenia. Potem przez tydzień ćwiczymy w domu z nagraniami mp3. Wracamy znowu po tygodniu, wymieniamy się obserwacjami, zadajemy pytania i znowu robimy ćwiczenia związane z kolejnym tematem. Różne ćwiczenia służą rozwijaniu różnych aspektów umysłu.
Tematyka spotkań:
Tydzień 1 – Powody praktykowania współczucia
Tydzień 2 – Współczujący bałagan
Tydzień 3 – Perspektywa ewolucyjna
Tydzień 4 – Tworząc bezpieczną przestrzeń
Tydzień 5 – Oswajanie wewnętrznego krytyka
Tydzień 6 – Współczująca istota
Tydzień 7 – Cztery niezmierzone jakości
Tydzień 8 – Rozszerzanie kręgów współczucia
Dzień Praktyki
20 godzin szkoleniowych – 16 godzin warsztatowych i jeden dzień praktyki – 4 godziny zegarowe. Dzień praktyki ma na celu spotkanie się jeszcze raz na około miesiąc po zakończeniu szkolenia, aby zobaczyć jak nam idzie praktyka, poćwiczyć razem, zadać pytania, spotkać się.
Forma zajęć – online
Ze względu na skomplikowaną sytuację epidemiczną zajęcia będą się odbywać online na programie Zoom. Nie chcę narażać nikogo na możliwość zarażenia lub konieczność odbywania kwarantanny, gdyby ktoś z uczestników miał kontakt z osobą zakażoną. Sytuacja jest rozwojowa i gdyby we wrześniu okazało się, że choroba jest opanowana, to wtedy możemy ze strefy online znowu przenieść się do salki w Tychach.
Na kurs można się zgłosić wysyłając mi maila na adres:
mindfulness.tychy@gmail.com
Jeśli masz pytania, zapraszam do kontaktu: Monika 790 830 424
Wpłacenie bezzwrotnej zaliczki w wysokości 200zł jest warunkiem rezerwacji miejsca na kursie. Gdyby kurs się nie odbył np. dlatego że grupa się nie zebrała, oczywiście zwracam zaliczkę. Zaliczkę należy wpłacić na konto:
Trening Uważności – Monika Kaleta
62 1050 1399 1000 0097 0573 1959
ING Bank Śląski
Tytułem: zaliczka na kurs CBLC
Koszt:
Jeśli zapiszesz się do 15 lipca 2020 – 650zł
Jeśli zapiszesz się po 15 lipca, ale do 15 sierpnia 2020 – 750zł
Zapisy po 15 sierpnia 2020 – 850zł
Zniżki dla małżeństw, uczniów, studentów i emerytów!
Możliwość płacenia w ratach.
Najczęściej zadawane pytania:
- Czy na spotkaniach będą jakieś wykłady? Po co się spotykamy na 2 godziny?
- Dlaczego ten kurs nie może być weekendowy tylko trwa aż 8 tygodni? Jaki jest w tym sens?
- Ile czasu zabierają ćwiczenia w domu?
- Ile czasu dziennie po zakończeniu kursu trzeba będzie poświęcić na ćwiczenia, żeby utrzymać efekty?
- Nie lubię mówić na forum grupy, czy zawsze muszę się odzywać? Czy będziesz mnie “wzywać” do odpowiedzi?
- Czy na kursie trzeba będzie się dzielić jakimiś osobistymi sprawami?
Czy na spotkaniach będą jakieś wykłady? Po co się spotykamy na 2 godziny?
Ten kurs ma charakter edukacyjny, ale przede wszystkim opiera się na ćwiczeniach i zdobywaniu doświadczenia przez zaproponowane praktyki. Mało gadania, dużo doświadczania. Nie ma notowania, uczenia się na pamięć, ocen, odpytywania czy tym podobnych rzeczy. Jest za to eksperymentowanie, przyglądanie się swoim reakcjom w bardzo otwarty i nie osądzający sposób. Spotykamy się co tydzień, aby przećwiczyć nowe praktyki, dowiedzieć się jaka stoi za nimi logika, jaki mają sens i podzielić się swoim doświadczeniem i obserwacjami – jeśli oczywiście chcemy.
Back to IndexDlaczego ten kurs nie może być weekendowy tylko trwa aż 8 tygodni? Jaki jest w tym sens?
Nie wiem jak wy, ale ja nie mogę powiedzieć, żeby jakikolwiek weekendowy kurs zmienił coś na trwałe w moim życiu. Nawet dwudniowy kurs Excela, na którym kiedyś byłam, pracując na Excelu codziennie, niewiele wniósł zmian w to, jak używałam tego programu. Aby zmienić cokolwiek potrzeba czasu. Potrzeba stopniowego zagłębiania się w temat, w swoje doświadczenie, krok po kroku z kimś, kto nam pokaże jak i poprowadzi, abyśmy nie wpadli w typowe pułapki. Zrozumienie rozwija się wraz z nabywaniem osobistego doświadczenia. A żeby zdobyć doświadczenie potrzebny jest czas. Format 8-tygodniowego kursu został dobrze sprawdzony i przetestowany i zapewnia tę bezpieczną sieć i środowisko do uczenia się.
Back to IndexIle czasu zabierają ćwiczenia w domu?
Po każdych zajęciach przesyłam nagrania w formie mp3 do indywidualnego ćwiczenia w domu. Niektóre z nich to bardzo krótkie praktyki (3 minuty), inne natomiast wymagają poświęcenia około 30 minut. W zależności od tygodnia ten czas będzie trochę inny. Uśredniając można powiedzieć, że zachęcam do poświęcenia około 30-45 minut dziennie na ćwiczenia, ale zdecydowanie nie zachęcam do wywierania na sobie niepotrzebnej presji. Robimy to, co jest dla nas możliwe, biorąc pod uwagę naszą pracę, obowiązki domowe, dzieci, psa i fakt, że doba ma tylko 24 godziny:) Nawet minimalna porcja ćwiczeń, jest lepsza niż żadna.
Back to IndexIle czasu dziennie po zakończeniu kursu trzeba będzie poświęcić na ćwiczenia, żeby utrzymać efekty?
W czasie kursu zachęcam, żeby spróbować wszystkich zaproponowanych ćwiczeń. Dzięki temu po zakończeniu kursu będziemy mogli łatwiej wybrać to, co najbardziej nam odpowiada. Niektóre ćwiczenia są bardzo krótkie (3 minuty) i można je zrobić gdziekolwiek jesteśmy. Inne wymagają wydzielonego czasu i mogą trwać od 10 do 30 minut. Ile ćwiczymy zazwyczaj zależy od naszego indywidualnego grafiku, potrzeb i dostępnego czasu. Nie ma twardych zasad ile “powinno się” ćwiczyć. Rekomendacja jest jednak taka: lepiej regularnie nawet jeśli w małych porcjach, niż od przypadku do przypadku. Już tylko 15 minut dziennie to 105 minut tygodniowo, co daje 420 minut miesięcznie a 5,040 minut rocznie! Wiem, czasami nam się wydaje, że nie mamy nawet 15 minut. Ja zaczynałam od 5 minut. Zaczynamy od tego, co jest dla nas możliwe. Każdy z innego miejsca.
Back to IndexNie lubię mówić na forum grupy, czy zawsze muszę się odzywać? Czy będziesz mnie “wzywać” do odpowiedzi?
Nie ma wzywania do odpowiedzi. Mówisz tylko, kiedy chcesz i jeśli w ogóle chcesz. Moje standardowe pytanie po naszych wspólnych ćwiczeniach brzmi: czy ktoś chciałby się podzielić swoim doświadczeniem? Jeśli nikt nie ma ochoty akurat wtedy się odezwać, idziemy dalej z tematem, który przerabiamy. Wszelkie instrukcje, pytania, które daję są wyłącznie zachętą, w żadnym wypadku nie są nakazem.
Back to IndexCzy na kursie trzeba będzie się dzielić jakimiś osobistymi sprawami?
Nie trzeba się dzielić niczym osobistym. Kurs uważności jest szkoleniem; nie jest natomiast grupą terapeutyczną. Zapraszam do dzielenia się wyłącznie swoim doświadczeniem z czasu wspólnego wykonywania ćwiczenia w sali lub w domu.
Back to Index