Tychy
Mindfulness (po polsku uważność) może zainteresować Cię, jeśli:
- przez wewnętrzne rozdrażnienie i ciągłe myślenie nie możesz spać,
- trudno Ci się skupić,
- cierpliwość i dobry humor są raczej rzadkością,
- szukasz świeckiej ścieżki rozwoju wewnętrznego i wolisz ją sprawdzić na sobie niż wierzyć innym na słowo,
- żyjesz z bólem fizycznym i mimo bólu chcesz żyć szczęśliwie oraz mieć sposoby na radzenie sobie z nim,
- jesteś na drodze poszukiwania wewnętrznej równowagi, wolności i własnych odpowiedzi na pytania o harmonię, zdrowie, poczucie sensu życia.
O kursie
Jest to szkolenie nastawione na ćwiczenia praktyczne i własną eksplorację. Nie ma tu nic, w co trzeba uwierzyć. Kurs trwa 8 tygodni i to jest kluczowe dla całego procesu. Badanie, odkrywanie i uczenie się to proces, na który potrzebny jest czas. Nie jest to temat, który można “załatwić” na weekendowym, szybkim kursie uważności. A danie sobie czasu na zatrzymanie się i pauzę po całym dniu pracy oraz załatwiania różnych spraw jest już samo w sobie dużym prezentem dla siebie.
Brak wcześniejszego doświadczenia w praktyce uważności jest atutem nie przeszkodą. Wiek też nie jest przeszkodą. Jedyne co jest potrzebne to wewnętrzna motywacja, którą może być np. życzenie sobie lepszego zdrowia czy poszukiwanie równowagi. Medytacja na siedząco będzie naszą główną metodą ćwiczenia uważności, ale w czasie treningu będziemy poznawać także inne techniki np. skanowanie ciała, uważny ruch, praktyka miłującej życzliwości, współczucia oraz praktyka RAIN. Różne techniki pomogą nam rozwijać różne aspekty umysłu.
Kurs ma charakter szkoleniowy i jest przeznaczony dla szerokiej publiczności natomiast nie jest i nie może zastąpić profesjonalnej pomocy terapeutycznej, jeśli ktoś takiej potrzebuje. Jeśli przechodzisz obecnie ciężki okres, proszę umów się ze mną na krótką konsultację, abyśmy razem mogli stwierdzić, czy to jest na pewno najlepszy czas dla Ciebie na rozpoczęcie kursu.
Organizacja kursu i daty
Kurs trwa 8 tygodni od 6 września do 25 października. Spotkania odbywać się będą raz w tygodniu, w poniedziałki w godzinach od 17:30 do 20:00. Będą składać się z pogadanek, ćwiczeń praktycznych, dzielenia się w dwójkach-trójkach oraz dzielenia się na forum grupy. Nie ma przymusu, aby dzielić się na forum grupy. Obowiązuje nas także poufność i dyskrecja – nie dzielimy się na zewnątrz tym, co powiedziały inne osoby z grupy na temat swojego doświadczenia podczas ćwiczeń.
Nasze tematy tydzień po tygodniu
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness, Podsumowanie – Reszta życia
Na spotkaniach pojawi się także arteterapia i zaproszenie do ekspresji na papierze! 🙂 Nie chodzi nam o stworzenie dzieła sztuki. Chodzi o zabawę, eksplorację, badanie siebie.
Zgłoszenia przyjmuję mailowo lub telefonicznie (mindfulness.tychy@gmail.com /
790 830 424). Liczba miejsc jest ograniczona.
Proszę przeczytaj i wypełnij formularz zgłoszeniowy, który znajdziesz pod tym tekstem. Aby zarezerwować sobie miejsce na kursie konieczne jest wpłacenie bezzwrotnej zaliczki w wysokości 200zł. Zaliczka pomniejsza cenę kursu o 200zł. Otrzymanie zaliczki i rezerwację miejsca zawsze potwierdzam mailowo. Wystawiam faktury.
Ważne
Obecna sytuacji pandemiczna może spowodować, że kurs z trybu stacjonarnego będę musiała, mając na uwadze bezpieczeństwo oraz aktualne obostrzenia, przenieść online na platformę Zoom. Takie kursy na żywo i online prowadziłam od marca 2020 roku i moje doświadczenie pokazuje, że niczego im nie brakuje poza naszymi prywatnymi rozmowami w czasie przerwy na herbatę. Pod względem czasowym oraz merytorycznym to są takie same kursy. Bardzo proszę weź to pod uwagę zapisując się na kurs w czasie jeszcze trwającej pandemii. Wszystkie pozostałe zasady opisane przez mnie obowiązują i w tym przypadku.
Trening Uważności – Monika Kaleta
62 1050 1399 1000 0097 0573 1959
ING Bank Śląski
Tytułem: zaliczka na kurs + proszę podać datę rozpoczęcia kursu
Formularz zgłoszeniowy na kurs
Koszt:
Koszt to 800zł, ale jeśli uczestniczą dwie osoby z tej samej rodziny wtedy
650zł za osobę. Zapytaj mnie o zniżki także dla studentów i emerytów!
Możliwość płacenia w ratach.
Najczęściej zadawane pytania:
- Czy na spotkaniach będą jakieś wykłady? Po co się spotykamy na 2 godziny?
- Dlaczego ten kurs nie może być weekendowy tylko trwa aż 8 tygodni? Jaki jest w tym sens?
- Ile czasu zabierają ćwiczenia w domu?
- Ile czasu dziennie po zakończeniu kursu trzeba będzie poświęcić na ćwiczenia, żeby utrzymać efekty?
- Nie lubię mówić na forum grupy, czy zawsze muszę się odzywać? Czy będziesz mnie “wzywać” do odpowiedzi?
- Czy na kursie trzeba będzie się dzielić jakimiś osobistymi sprawami?
Czy na spotkaniach będą jakieś wykłady? Po co się spotykamy na 2 godziny?
Tychy
Ten kurs ma charakter edukacyjny, ale przede wszystkim opiera się na ćwiczeniach i zdobywaniu doświadczenia przez zaproponowane praktyki. Mało gadania, dużo doświadczania. Nie ma notowania, uczenia się na pamięć, ocen, odpytywania czy tym podobnych rzeczy. Jest za to eksperymentowanie, przyglądanie się swoim reakcjom w bardzo otwarty i nie osądzający sposób. Spotykamy się co tydzień, aby przećwiczyć nowe praktyki, dowiedzieć się jaka stoi za nimi logika, jaki mają sens i podzielić się swoim doświadczeniem i obserwacjami – jeśli oczywiście chcemy.
Back to IndexDlaczego ten kurs nie może być weekendowy tylko trwa aż 8 tygodni? Jaki jest w tym sens?
Tychy
Nie wiem jak wy, ale ja nie mogę powiedzieć, żeby jakikolwiek weekendowy kurs zmienił coś na trwałe w moim życiu. Nawet dwudniowy kurs Excela, na którym kiedyś byłam, pracując na Excelu codziennie, niewiele wniósł zmian w to, jak używałam tego programu. Aby zmienić cokolwiek potrzeba czasu. Potrzeba stopniowego zagłębiania się w temat, w swoje doświadczenie, krok po kroku z kimś, kto nam pokaże jak i poprowadzi, abyśmy nie wpadli w typowe pułapki. Zrozumienie rozwija się wraz z nabywaniem osobistego doświadczenia. A żeby zdobyć doświadczenie potrzebny jest czas. Format 8-tygodniowego kursu został dobrze sprawdzony i przetestowany i zapewnia tę bezpieczną sieć i środowisko do uczenia się.
Back to IndexIle czasu zabierają ćwiczenia w domu?
Tychy
Po każdych zajęciach przesyłam nagrania w formie mp3 do indywidualnego ćwiczenia w domu. Niektóre z nich to bardzo krótkie praktyki (3 minuty), inne natomiast wymagają poświęcenia około 30 minut. W zależności od tygodnia ten czas będzie trochę inny. Uśredniając można powiedzieć, że zachęcam do poświęcenia około 30-45 minut dziennie na ćwiczenia, ale zdecydowanie nie zachęcam do wywierania na sobie niepotrzebnej presji. Robimy to, co jest dla nas możliwe, biorąc pod uwagę naszą pracę, obowiązki domowe, dzieci, psa i fakt, że doba ma tylko 24 godziny:) Nawet minimalna porcja ćwiczeń, jest lepsza niż żadna.
Back to IndexIle czasu dziennie po zakończeniu kursu trzeba będzie poświęcić na ćwiczenia, żeby utrzymać efekty?
Tychy
W czasie kursu zachęcam, żeby spróbować wszystkich zaproponowanych ćwiczeń. Dzięki temu po zakończeniu kursu będziemy mogli łatwiej wybrać to, co najbardziej nam odpowiada. Niektóre ćwiczenia są bardzo krótkie (3 minuty) i można je zrobić gdziekolwiek jesteśmy. Inne wymagają wydzielonego czasu i mogą trwać od 10 do 30 minut. Ile ćwiczymy zazwyczaj zależy od naszego indywidualnego grafiku, potrzeb i dostępnego czasu. Nie ma twardych zasad ile “powinno się” ćwiczyć. Rekomendacja jest jednak taka: lepiej regularnie nawet jeśli w małych porcjach, niż od przypadku do przypadku. Już tylko 15 minut dziennie to 105 minut tygodniowo, co daje 420 minut miesięcznie a 5,040 minut rocznie! Wiem, czasami nam się wydaje, że nie mamy nawet 15 minut. Ja zaczynałam od 5 minut. Zaczynamy od tego, co jest dla nas możliwe. Każdy z innego miejsca.
Back to IndexNie lubię mówić na forum grupy, czy zawsze muszę się odzywać? Czy będziesz mnie “wzywać” do odpowiedzi?
Tychy
Nie ma wzywania do odpowiedzi. Mówisz tylko, kiedy chcesz i jeśli w ogóle chcesz. Moje standardowe pytanie po naszych wspólnych ćwiczeniach brzmi: czy ktoś chciałby się podzielić swoim doświadczeniem? Jeśli nikt nie ma ochoty akurat wtedy się odezwać, idziemy dalej z tematem, który przerabiamy. Wszelkie instrukcje, pytania, które daję są wyłącznie zachętą, w żadnym wypadku nie są nakazem.
Back to IndexCzy na kursie trzeba będzie się dzielić jakimiś osobistymi sprawami?
Tychy
Nie trzeba się dzielić niczym osobistym. Kurs uważności jest szkoleniem; nie jest natomiast grupą terapeutyczną. Zapraszam do dzielenia się wyłącznie swoim doświadczeniem z czasu wspólnego wykonywania ćwiczenia w sali lub w domu.
Back to IndexCo mówią inni
Zdjęcia: Pixabay/ Szblon: Canva