Witaj!
Mindfulness (inaczej uważność) może zainteresować Cię, jeśli:
- szukasz sposobów na skuteczne radzenie sobie z codziennym stresem lub
- szukasz ścieżki rozwoju wewnętrznego lub
- żyjesz z bólem fizycznym i mimo bólu chcesz żyć szczęśliwie lub
- jesteś na drodze poszukiwania wewnętrznej równowagi, wolności i własnych odpowiedzi na pytania o harmonię, zdrowie, poczucie sensu życia.
O kursie
Jest to szkolenie nastawione na ćwiczenia praktyczne i własną eksplorację. Nie ma tu nic, w co trzeba uwierzyć. Kurs trwa 8 tygodni i to jest kluczowe dla naszego procesu badania, odkrywania i uczenia się. To i tak dopiero początek tej pięknej ścieżki. Nie jest to temat, który można “załatwić” na weekendowym, szybkim kursie. I tak… danie sobie po prostu czasu na zatrzymanie się, pauzę w naszym pędzącym świecie jest już samo w sobie dużym prezentem dla siebie.
Brak wcześniejszego doświadczenia w praktyce uważności jest atutem nie przeszkodą. Jedyne co jest potrzebne to wewnętrzna motywacja, żeby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. Medytacja na siedząco będzie naszą główną metodą ćwiczenia uważności, ale w czasie treningu będziemy poznawać także inne techniki np. skanowanie ciała, uważny ruch, praktyka miłującej życzliwości i współczucia. Różne techniki pomogą nam rozwijać różne aspekty umysłu.
Kurs ma charakter szkoleniowy i jest przeznaczony dla szerokiej publiczności natomiast nie jest i nie może zastąpić profesjonalnej pomocy terapeutycznej, jeśli ktoś takiej potrzebuje. Jeśli przechodzisz obecnie ciężki okres, proszę umów się ze mną na krótką konsultację, abyśmy razem mogli stwierdzić, czy to jest na pewno najlepszy czas dla Ciebie na rozpoczęcie kursu. Decyzja ostatecznie należy oczywiście do Ciebie.
Organizacja kursu
Kurs trwa przez okres 8 tygodni. Spotkania odbywać się będą raz w tygodniu, w poniedziałki w godzinach od 18:00 do 20:00. Zajęcia będą się odbywać online, na programie Zoom i będą wyglądać pod względem merytorycznym oraz praktycznym dokładnie tak samo jakbyśmy byli w salce szkoleniowej. Będą składać się z pogadanek na tematy kursowe, ćwiczeń praktycznych, dzielenia się w dwójkach-trójkach oraz dzielenia się na forum grupy. Nie ma przymusu, aby dzielić się na forum grupy. Obowiązuje nas także poufność – nie dzielimy się na zewnątrz tym, co powiedziały inne osoby z grupy na temat swojego doświadczenia podczas ćwiczeń.
Program
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness, Podsumowanie – Reszta życia
Po zakończeniu lub w trakcie kursu będzie także mieć miejsce Dzień Uważności (4 godziny). Prawdopodobny dzień to sobota lub niedziela. Jest to dobra okazja na ponowne przejście ćwiczeń i dodanie kilku nowych elementów oraz zadanie pytań.
Zgłoszenia przyjmuję mailowo i telefonicznie (mindfulness.tychy@gmail.com / 790 830 424).
Proszę przeczytaj i wypełnij formularz zgłoszeniowy, który znajdziesz pod tym tekstem. Aby zarezerwować sobie miejsce na kursie konieczne jest wpłacenie bezzwrotnej zaliczki w wysokości 200zł. Zaliczka pomniejsza cenę kursu o 200zł. Otrzymanie zaliczki i rezerwację miejsca zawsze potwierdzam mailowo. Wystawiam faktury.
Trening Uważności – Monika Kaleta
62 1050 1399 1000 0097 0573 1959
ING Bank Śląski
Tytułem: zaliczka na kurs + proszę podać datę rozpoczęcia kursu
Formularz zgłoszeniowy na kurs
Koszt:
Jeśli zapiszesz się do 15 lipca 2020 – 650zł
Jeśli zapiszesz się po 15 lipca, ale do 15 sierpnia 2020 – 750zł
Zapisy po 15 sierpnia 2020 – 850zł
Zniżki dla małżeństw, uczniów, studentów i emerytów!
Możliwość płacenia w ratach.
Najczęściej zadawane pytania:
- Czy na spotkaniach będą jakieś wykłady? Po co się spotykamy na 2 godziny?
- Dlaczego ten kurs nie może być weekendowy tylko trwa aż 8 tygodni? Jaki jest w tym sens?
- Ile czasu zabierają ćwiczenia w domu?
- Ile czasu dziennie po zakończeniu kursu trzeba będzie poświęcić na ćwiczenia, żeby utrzymać efekty?
- Nie lubię mówić na forum grupy, czy zawsze muszę się odzywać? Czy będziesz mnie “wzywać” do odpowiedzi?
- Czy na kursie trzeba będzie się dzielić jakimiś osobistymi sprawami?
Czy na spotkaniach będą jakieś wykłady? Po co się spotykamy na 2 godziny?
Ten kurs ma charakter edukacyjny, ale przede wszystkim opiera się na ćwiczeniach i zdobywaniu doświadczenia przez zaproponowane praktyki. Mało gadania, dużo doświadczania. Nie ma notowania, uczenia się na pamięć, ocen, odpytywania czy tym podobnych rzeczy. Jest za to eksperymentowanie, przyglądanie się swoim reakcjom w bardzo otwarty i nie osądzający sposób. Spotykamy się co tydzień, aby przećwiczyć nowe praktyki, dowiedzieć się jaka stoi za nimi logika, jaki mają sens i podzielić się swoim doświadczeniem i obserwacjami – jeśli oczywiście chcemy.
Back to IndexDlaczego ten kurs nie może być weekendowy tylko trwa aż 8 tygodni? Jaki jest w tym sens?
Nie wiem jak wy, ale ja nie mogę powiedzieć, żeby jakikolwiek weekendowy kurs zmienił coś na trwałe w moim życiu. Nawet dwudniowy kurs Excela, na którym kiedyś byłam, pracując na Excelu codziennie, niewiele wniósł zmian w to, jak używałam tego programu. Aby zmienić cokolwiek potrzeba czasu. Potrzeba stopniowego zagłębiania się w temat, w swoje doświadczenie, krok po kroku z kimś, kto nam pokaże jak i poprowadzi, abyśmy nie wpadli w typowe pułapki. Zrozumienie rozwija się wraz z nabywaniem osobistego doświadczenia. A żeby zdobyć doświadczenie potrzebny jest czas. Format 8-tygodniowego kursu został dobrze sprawdzony i przetestowany i zapewnia tę bezpieczną sieć i środowisko do uczenia się.
Back to IndexIle czasu zabierają ćwiczenia w domu?
Po każdych zajęciach przesyłam nagrania w formie mp3 do indywidualnego ćwiczenia w domu. Niektóre z nich to bardzo krótkie praktyki (3 minuty), inne natomiast wymagają poświęcenia około 30 minut. W zależności od tygodnia ten czas będzie trochę inny. Uśredniając można powiedzieć, że zachęcam do poświęcenia około 30-45 minut dziennie na ćwiczenia, ale zdecydowanie nie zachęcam do wywierania na sobie niepotrzebnej presji. Robimy to, co jest dla nas możliwe, biorąc pod uwagę naszą pracę, obowiązki domowe, dzieci, psa i fakt, że doba ma tylko 24 godziny:) Nawet minimalna porcja ćwiczeń, jest lepsza niż żadna.
Back to IndexIle czasu dziennie po zakończeniu kursu trzeba będzie poświęcić na ćwiczenia, żeby utrzymać efekty?
W czasie kursu zachęcam, żeby spróbować wszystkich zaproponowanych ćwiczeń. Dzięki temu po zakończeniu kursu będziemy mogli łatwiej wybrać to, co najbardziej nam odpowiada. Niektóre ćwiczenia są bardzo krótkie (3 minuty) i można je zrobić gdziekolwiek jesteśmy. Inne wymagają wydzielonego czasu i mogą trwać od 10 do 30 minut. Ile ćwiczymy zazwyczaj zależy od naszego indywidualnego grafiku, potrzeb i dostępnego czasu. Nie ma twardych zasad ile “powinno się” ćwiczyć. Rekomendacja jest jednak taka: lepiej regularnie nawet jeśli w małych porcjach, niż od przypadku do przypadku. Już tylko 15 minut dziennie to 105 minut tygodniowo, co daje 420 minut miesięcznie a 5,040 minut rocznie! Wiem, czasami nam się wydaje, że nie mamy nawet 15 minut. Ja zaczynałam od 5 minut. Zaczynamy od tego, co jest dla nas możliwe. Każdy z innego miejsca.
Back to IndexNie lubię mówić na forum grupy, czy zawsze muszę się odzywać? Czy będziesz mnie “wzywać” do odpowiedzi?
Nie ma wzywania do odpowiedzi. Mówisz tylko, kiedy chcesz i jeśli w ogóle chcesz. Moje standardowe pytanie po naszych wspólnych ćwiczeniach brzmi: czy ktoś chciałby się podzielić swoim doświadczeniem? Jeśli nikt nie ma ochoty akurat wtedy się odezwać, idziemy dalej z tematem, który przerabiamy. Wszelkie instrukcje, pytania, które daję są wyłącznie zachętą, w żadnym wypadku nie są nakazem.
Back to IndexCzy na kursie trzeba będzie się dzielić jakimiś osobistymi sprawami?
Nie trzeba się dzielić niczym osobistym. Kurs uważności jest szkoleniem; nie jest natomiast grupą terapeutyczną. Zapraszam do dzielenia się wyłącznie swoim doświadczeniem z czasu wspólnego wykonywania ćwiczenia w sali lub w domu.
Back to IndexCo mówią inni
Zdjęcia: Pixabay/ Szblon: Canva